স্ট্রোক হলো মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ ব্যাহত হওয়ার ফলে মস্তিষ্কের কোষের ক্ষতি বা মৃত্যু। এটি একটি জরুরী অবস্থা যা দ্রুত চিকিৎসার প্রয়োজন। স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে নিয়মিত কিছু অভ্যাস করা যেতে পারে।।চলুন জেনে নেয়া যাক দৈনন্দিন কোন কোন অভ্যাসের পরিবর্তন করলে স্ট্রোকের ঝুঁকি এড়ানো সম্ভব।
চলুন জেনে নেয়া যাক দৈনন্দিন কোন কোন অভ্যাসের পরিবর্তন করলে স্ট্রোকের ঝুঁকি এড়ানো সম্ভব-
নিয়মিত ব্যায়াম
প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করুন।হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি অ্যারোবিক ব্যায়াম স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামও গুরুত্বপূর্ণ।
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
ফল, শাকসবজি, এবং গোটা শস্য বেশি খান।অসম্পৃক্ত ফ্যাটযুক্ত খাবার, যেমন বাদাম, বীজ এবং মাছ খান।স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট, এবং কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার কম খান।লবণ এবং চিনিযুক্ত খাবার কম খান।
নিয়মিত পর্যবেক্ষণ
রক্তচাপ পর্যবেক্ষণের পাশাপাশি রক্তে সুগারের পরিমান ঠিক আছে কিনা তা দেখতে হবে। এছাড়াও শরীরের উচ্চতার সঙ্গে ওজন ঠিক আছে কিনা তা বডি মাস ইনডেক্স পদ্ধতিতে দেখতে হবে।কারন অতিরিক্ত ওজন স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
ধূমপান পরিহার
স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে প্রত্যক্ষ ও পরোক্ষ ধূমপান পরিহার করতে হবে। ধূমপায়ীরা অন্যান্যদের থেকে স্ট্রোকের ঝুঁকিতে থাকেন বেশি।
পর্যাপ্ত ঘুম
সুস্থ থাকতে দৈনিক ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। এতে শরীর ও মন ভালো থাকার পাশাপাশি স্ট্রোকের ঝুঁকিও কমে।
