সেটা নির্ভর করে বেশ কিছু বিষয়ের উপর:বয়স, ওজন, শারীরিক পরিশ্রম, এবং আবহাওয়া;
- বয়স: শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের তাদের বয়স অনুযায়ী নির্দিষ্ট পরিমাণ পানি পান করতে হবে।
- ওজন: বেশি ওজনের মানুষদের সাধারণত কম ওজনের মানুষদের তুলনায় বেশি পানি পান করতে হয়।
- শারীরিক পরিশ্রম: যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন বা শারীরিক পরিশ্রম করেন তাদের বেশি ঘাম হয় এবং তাদের বেশি পানি পান করতে হয়।
- আবহাওয়া: গরম এবং আর্দ্র আবহাওয়ায়, ঠান্ডা এবং শুষ্ক আবহাওয়ার তুলনায় বেশি পানি পান করতে হয়।
সাধারণ নির্দেশিকা:
- সাধারণভাবে: প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত।
- গরমের দিনে: প্রতিদিন ১২ থেকে ১৫ গ্লাস পানি পান করা উচিত।
- পানিশূন্যতা: যদি আপনার তৃষ্ণা মেটে না যায়, মুখ শুষ্ক থাকে, অল্প প্রস্রাব হয়, তাহলে আপনি সম্ভবত পানিশূন্যতায় ভুগছেন।
কিছু টিপস:
- দিনের শুরুতে এবং শেষে: এক গ্লাস পানি করে পান করুন।
- প্রতি ঘন্টায়: এক গ্লাস পানি করে পান করুন।
- রঙিন পানি: পানিতে লেবু, পুদিনা বা শসা মিশিয়ে পান করুন।
- স্যুপ ও ফল: পানির পরিমাণ বাড়াতে স্যুপ ও ফল বেশি খান।
- মদ্যপান এড়িয়ে চলুন: মদ্যপান পানিশূন্যতার কারণ হতে পারে।
মনে রাখবেন:
- অতিরিক্ত পানি পান করাও ক্ষতিকর হতে পারে।
- যদি আপনার কিডনি, হার্ট বা লিভারের অসুখ থাকে, তাহলে কত পানি পান করবেন তা নিয়ে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
