ঘাড় ব্যথা উপশমে যা করবেন- দৈনন্দিন চলাফেরা ও কাজে ভুল অঙ্গভঙ্গি এবং পেশির ওপর ভুলভাবে চাপ পড়ার কারণে অনেকের ঘাড় ব্যথা শুরু হয়। সামান্য ঘাড় ব্যথা হলে দু-এক দিন বিশ্রাম নিলেই সাধারণত ব্যথা চলে যায়।

ঘাড় ব্যথা উপশম করতে চাইলে এই সহজ উপায়গুলো অবলম্বন করতে পা্রেন।

১. প্রথম কয়েক দিন বরফ লাগাতে হবে। তারপর গরম তোয়ালে দিয়ে সেঁক নিতে হবে। এতে ঘাড় ব্যথা উপশম হতে পারে।

২. ঘুমের জন্য এমন বালিশ ব্যবহার করবেন, যা আপনার ঘাড়কে সঠিক অবস্থানে রাখে।

৩. আপনার ঘাড়ের ব্যথা বাড়িয়ে দেয় এমন কাজ যেমন খেলাধুলা, ব্যায়াম, ভারোত্তোলন–এসব থেকে কয়েক দিন দূরে থাকতে হবে। সুস্থ হলে এই কাজগুলো আবার করার সময় ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে।

৪. নিয়মিত ঘাড়ের ব্যায়াম করতে পারেন। ধীরে ধীরে মাথা ডানে-বাঁয়ে এবং ওপরে-নিচে ঘোরানোর ব্যায়ামটি করতে পারেন।

৫. উঠাবসা, শোয়া, চলাফেরা এবং প্রাত্যহিক কার্যকলাপে শরীরকে সঠিক ভঙ্গিতে রাখার অভ্যাস করুন। কুঁজো হয়ে হাঁটা, অনেকক্ষণ ফোন বা কম্পিউটারের দিকে ঘাড় নিচু করে তাকিয়ে থাকা কিংবা আঁকাবাঁকা হয়ে শোয়ার অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে।

৬. ঘাড় এবং কাঁধের মাঝে মোবাইল ফোন রেখে কাজ করা এড়িয়ে চলতে হবে।

৭. একইভাবে বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে বা বসে থাকা থেকে বিরত থাকতে হবে।

৮. মাঝে মাঝে ঘাড়ের মৃদু ম্যাসাজ নিতে হবে। ঘাড়ের ব্যথা গুরুতর হলে এবং তা এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকলে, দেরি না করে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।